Por Elena Rascón*
Como ya mencionamos en el articulo pasado con este nuevo clima que invita a salir al aire libre a ejercitarnos, con frecuencia nos olvidamos que estamos un poco fuera de condición, es muy común causarnos lesiones de tejidos blandos: esguinces y contusiones. Esto le puede pasar a cualquiera en cualquier momento. Un partidito de futbol en fin de semana que salió mal, tal vez demasiado tiempo inclinado haciendo arreglos en casa o incluso un resbalón inesperadamente nos puede dejar una lesión ligera pero molesta.
Lo mas práctico es estar preparados para una situación así, debería ser de conocimiento general que todos supiéramos cómo tratar correctamente las lesiones de los tejidos blandos. Hacer las cosas correctas, tanto en el período inmediatamente posterior y en los días y semanas que siguen pueden ayudarte a volver a tus actividades favoritas más rápido.
Lo primero es saber distinguir y diferenciar en lo que es una torcedura, esguince y contusiones.
Es una torcedura lo mismo como un esguince? Es uno más fácil de curar de que el otro? ¿Médicamente hablando, las contusiones no es gran problema? Aclaremos:
Las torcedura son causadas por el estiramiento excesivo o el desgarre de los tendones o los músculos que ayudan a soportar y mover una articulación. Un tendón es simplemente el final fibroso de un músculo que conecta con el hueso.
Muchas torceduras son de menor importancia – sólo pequeños desgarres en el tejido – pero algunas pueden ser graves. Peor de los casos y no menor: Un tendón podría dañarse completamente y requerir reparación quirúrgica.
Los esguinces son igualmente causados por el estiramiento excesivo o el desgarre, pero ocurren en los ligamentos – las bandas fuertes y fibrosas que mantienen las articulaciones entre sí.
Los contusiones ocurren cuando un músculo, ligamento o tendón reciben un golpe lo suficientemente fuerte como para lesionar los capilares, por lo que se abren y hacen que la sangre acumularse debajo de la piel y en el tejido lesionado. La mayoría de las contusiones son leves y se curan con el tratamiento en casa. Pero algunas pueden ser graves y llevar semanas o meses para sanar. Las contusiones también conocidas como hematomas pueden incluso ocurrir en órganos vitales, si el tejido lesionado es un órgano vital.
Si tu haz sufrido una torcedura, un esguince o una contusión, te sugerimos utilizar estos tres pasos para evitar lesionarte más y posiblemente ayudarte a recuperar, lo primero es identificar que tipo de lesión tienes.
1. Evita las heroicidades. Pensar que tu puedes continuar ejerciendo la actividad que estabas haciendo a pesar del dolor punzante en el tobillo o la muñeca después de lastimarte, es una mala decisión. En el instante en que sientas el dolor agudo, para y descansa – y aplica hielo en la lesión durante 20 minutos.
2. Visita a tu medico inmediatamente. Aunque muchas de las lesiones de los tejidos blandos son menores y pueden ser tratados con éxito en casa, no dudes en buscar atención médica para tu lesión – especialmente si el dolor es severo y no te puedes mover o poner peso sobre la parte del cuerpo lesionada.
3. Inicia RICE inmediatamente. Retrasar el tratamiento RICE (un acrónimo de reposo, hielo, compresión y elevación) podría significar más dolor y la hinchazón y un período de recuperación más largo. Así que empieza estos pasos de autocuidado al minuto de haber sufrido una lesión:
Descansa: Reduce el consumo de las actividades diarias normales y evita poner peso sobre la parte del cuerpo lesionada.
Hielo: Usa una bolsa de hielo sobre la zona lesionada durante 10 a 20 minutos en una hora, en cualquier lugar de cuatro a ocho veces al día. No utilices la bolsa de hielo durante más de 20 minutos, y se envuelve en una camiseta o una toalla delgada para que no se queme su piel.
Compresión: Para reducir el dolor y la hinchazón, envuelve el área lesionada con un vendaje elástico u otro aparato ortopédico de compresión recomendado por los médicos o dispositivo – no demasiado fuerte. Y pregunta a tu médico por cuánto tiempo y cuántas veces al día.
Elevación: Usa almohadas o mantas para elevar la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón para reducir la hinchazón.
También puedes encontrar medicamentos para aminorar el dolor mientras esperas a que la lesión se mejore. Muchos doctores prefieren ibuprofeno o acetaminofén – que puede ayudar con el dolor, la inflamación y la hinchazón – en lugar de aspirina, que tiene propiedades adelgazantes de la sangre más potentes que pueden interferir con la coagulación de la sangre en los vasos dañados. Es muy importante que le preguntes a tu Dr. que medicamento tomar.
Una vez que hayas tomado pasos iniciales de auto-cuidado en el hogar, y tu médico te ha evaluado la lesión, date tiempo para sanar. Si te precipitas a forzar tu cuerpo a realizar actividades fuertes podrá solo ocasionarte lesiones y contratiempos. Se paciente y toma el buen cuidado de ti mismo y, antes de que te des cuenta, estarás listo/a para un programa lento y gradual de ejercicio o la terapia física que te llevará de vuelta a la normalidad.
