Por Elena Rascón
Contrario a lo que podemos pensar, una de las ultimas teorías que han resurgido en cuestión de quema máxima de calorías para bajar de peso esta directamente relacionada a regresar al gimnasio a practicar levantamiento de pesas. Gracias a Arnold Schwarzenegger en los 80’s el sinónimo de estar sano era tener un cuerpo musculoso y fuerte, En los 90’s la fiebre deportiva se concentro en tomar clases que incluían ejercicios aeróbicos, esto con el firme propósito de quemar calorías de una manera divertida, una década después ya en pleno inicio de siglo surgieron las clases de bicicleta en un estudio: spinning, mas tarde nos invadieron Pilates y bikram yoga y últimamente en lo que considero un franco reciclado de ideas, levantar de pesas regresa triunfante con un nuevo escudo, te ayuda a quemar mas calorías que ningún otro ejercicio.
El argumento que apoya esto es que estudios han demostrado que después de una sesión de entrenamiento con pesas, el metabolismo puede ser impulsado hasta por 36 horas después del entrenamiento, es decir, en lugar de quemar 60 calorías por hora mientras estas sentado viendo la televisión, estas quemando 70. Esto podrá parecerte muy poco, pero cuando se multiplica esto por 36 horas, en la suma se puede ver la gran diferencia que hace en tu gasto diario de calorías en ese día y medio.
Ahora al observar estas calorías multiplicadas a los días que entrenas por mes, llega a ser aún más claro cómo la participación regular en una sesión de levantamiento de pesas realmente aumentará tu quema de calorías y por lo tanto la capacidad de quemar grasa.
Con el entrenamiento cardiovascular, regularmente puedes quemar de 40-80 calorías después de una sesión de ritmo moderado, y esto dependerá de la intensidad exacta y la duración del entrenamiento. Si quieres generar una mayor cantidad de quemadura de calorías después de una rutina aeróbicos, tendrías que trabajar sesiones muy largas que requieren mucho rendimiento y tiempo (como correr una Maraton), por lo general las personas que son capaces de hacer algo así, no necesitan estar preocupados con la pérdida de grasa.
Ahora, sprinting (deporte atlético competitivo de correr distancias de 400 metros o menos lo mas rápido posible) es una historia ligeramente diferente y creará efectos en tu ritmo metabólico y los resultados podrán ser más cerca al del levantamiento de pesas, por lo que es algo a considerar también. Sprinting lo que te dará son intervalos muy intensos con tiempos de descanso entre cada intervalo fuerte.
Una de las técnicas desarrolladas basada en esta secuencia de intervalos intensos se llama TABATA, puedes crear rutinas de levantamiento de peso a un ritmo TABATA que te ayudara no solo a quemar calorías sino a crear mas masa muscular. Lo que el entrenamiento con pesas te permitirá hacer es construir un mayor grado de masa muscular magra, que luego, básicamente, sirve como su potencia de calorías en el cuerpo.
Y aunque las tendencias deportivas cambian con frecuencia, vale la pena intentar algo “nuevo” no solo para probar sino para verificar si en realidad estas nuevas técnicas en verdad proporcionan mejores beneficios.
